Fit in 1 Minute – Fitter in 5 Minuten
„Fit in 1 Minute – Fitter in 5 Minuten“ ist ein einzigartiges Konzept, bei dem mit kurzen Bewegungseinheiten die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert wird. Die Übungen sind einfach ohne Geräte auszuführen und können deshalb leicht und überall in den Alltag integriert werden. Der Vortragende brachte Ihnen folgende Themen interaktiv näher:
- Studien, Fakten und Aktuelles zum Thema Bewegung
- Gesundheitsorientiertes Bewegen
- Kurze Bewegungsprogramme für den täglichen Gebrauch
- Übungen zur Förderung der geistigen Aktivierung und Fitness
- Strategien zur Reduzierung von Rücken- und Nackenproblemen
- Einfache Ernährungstipps für den täglichen Gebrauch
- Schnelle Entspannungs- und Stressbewältigungsstrategien
Am 17. Juni 2021 fand der letzte BVAEB Online-Vortrag "Bewegung" dieser Reihe statt.
VIELEN DANK FÜR DIE REGE UND AKTIVE TEILNAHME!
Sie finden auf dieser Seite ein Handout als Zusammenfassung und weiter unten Antworten auf während der Vorträge häufig gestellte Fragen.
Download & Material
Hier finden Sie weiterführendes Material, Downloads und Links zum Online-Vortrag.
Dr. Hannes Pratscher
Dr. Hannes Pratscher ist Leiter und Gründer des Institutes „pratscher. bewegen & leben“. Er ist ehemaliger Trainer im Spitzensport, Autor und Pionier der Betrieblichen Gesundheitsförderung in Österreich. Der erfahrene Sportcoach motiviert bei Workshops, Seminaren und Vorträgen an Schulen, Gemeinden und Betrieben in ganz Österreich zu mehr Bewegung und legt dabei den Fokus auf den praxisnahen Transfer in den Alltag.
Fragen & Antworten
Der Vortragende bedankt sich bei allen Teilnehmer*innen für die interessanten Fragen. Der Großteil der Fragen wurde bereits im Zuge der Online-Vorträge beantwortet! Da es sich teilweise auch um tiefergehende - persönliche, therapeutische und sogar medizinische - Aspekte handelt, können wir leider nicht im Detail darauf eingehen. Im Folgenden bzw. als Download (PDF) finden Sie Antworten auf die am höchsten gereihten Fragen sowie nochmals zu Beginn ein grundsätzliches Statement von Dr. Hannes Pratscher.
Bewegung ist ein wahres Wundermittel, das unsere Muskulatur kräftigt, die Knochen stärkt, vielen Krankheiten vorbeugt und positiv auf die Psyche wirkt. Doch was nützt all unser Wissen, wenn wir nicht handeln? Wenn wir nicht endlich unsere Komfortzone verlassen und einfach anfangen?
Auf`s Tun kommt es an und nicht auf´s Reden!“ … wissen auch viele andere Expertinnen und Experten.
Wie das Wundermittel Bewegung eingesetzt wird, hängt immer vom individuellen Ausgangspunkt ab und richtet sich nach den persönlichen Zielen. Entscheidend ist: „Wer macht was, mit welchem Ziel!?“. Dabei ist auch immer wieder zu bedenken: Auch die wertvollste Medizin hängt von der richtigen Dosierung ab.
Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt, deshalb empfehle ich unserem „Fit in 1 Minute – fitter in 5 Minuten-Motto“ entsprechend jene Übungsprogramme, die Sie schon in Handoutform bekommen haben. Für die praktische Umsetzung hat sich auch unser „TOP12-Bewegungskalender“ bewährt.
Abwechslung ist entscheidend. Sowohl im Homeoffice als auch im Büro macht ein höhenverstellbarer Tisch viel Sinn. Ich empfehle zu variieren. Mal im Stehen – mal im Sitzen.
Für Einsteiger gilt 10 bis 15 Minuten am Stück. „Trainierte“ können auch länger darauf sitzen.
Auch hier gilt: Abwechslung reinbringen. Variieren. Es hängt stark vom Trainingszustand ab. Für viele Menschen vor allem Einsteiger - ist Laufen eine Überforderung. Walking, Smoveywalking, Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren, Wandern, Schneeschuhwandern, .... Es muss nicht unbedingt Laufen sein!! Ergänzend empfehle ich Kräftigungs-, Beweglichkeits- und Koordinationsübungen.
Die ist sehr stark von den persönlichen Zielen abhängig. Es gibt jedoch die grundsätzlichen Empfehlungen vom Fonds gesundes Österreich: Wissensband 17 Österreichische Bewegungsempfehlungen (fgoe.org)
Bewegungsalternativen suchen und auf alle Fälle Rat und Unterstützung von Expertinnen und Experten einholen (qualifizierte TrainerInnen, PhysiotherapeutInnen, ...).